上班座位减肥动作有哪些(上班时如何通过座位减肥动作有效塑身？)

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上班座位减肥动作包括：坐姿伸展：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢向前倾斜身体，保持几秒钟后恢复原位。这个动作可以拉伸背部和腿部的肌肉。坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，尽量保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼大腿肌肉。坐姿侧弯：坐在椅子上，将一只脚放在另一只腿的内侧，然后慢慢向侧面弯曲身体，保持几秒钟后恢复原位。这个动作可以锻炼腰部和臀部的肌肉。坐姿深蹲：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢下蹲，尽量保持几秒钟后站起。这个动作可以锻炼大腿肌肉。坐姿平板支撑：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，慢慢抬起身体，保持几秒钟后恢复原位。这个动作可以锻炼核心肌群和手臂肌肉。坐姿划船：坐在椅子上，双手抓住椅子的边缘，慢慢向后拉，直到感觉到背部肌肉被拉伸，然后慢慢回到起始位置。这个动作可以锻炼背部肌肉。坐姿提臀：坐在椅子上，将一只脚伸直，然后慢慢提起另一只脚，尽量保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼臀部肌肉。坐姿扭腰：坐在椅子上，将一只脚伸直，然后慢慢扭转身体，尽量保持几秒钟后恢复原位。这个动作可以锻炼腰部和腹部的肌肉。坐姿侧卧抬腿：坐在椅子上，将一只脚伸直，然后慢慢抬起另一只脚，尽量保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼大腿肌肉。坐姿侧卧抬臂：坐在椅子上，将一只脚伸直，然后慢慢抬起另一只脚，同时抬起手臂，尽量保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼手臂肌肉。

山水闲人

上班座位减肥动作包括：坐姿伸展：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢向后仰头，保持几秒钟后放松。这个动作可以拉伸背部和颈部肌肉。坐姿转体：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢向左或向右转动上半身，保持几秒钟后放松。这个动作可以锻炼腰部和腹部肌肉。坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼大腿肌肉。坐姿深蹲：坐在椅子上，双脚并拢，慢慢下蹲，保持几秒钟后站起来。这个动作可以锻炼大腿肌肉。坐姿侧弯：坐在椅子上，一只手放在椅子扶手上，另一只手放在另一只腿上，慢慢向一侧弯曲身体，保持几秒钟后放松。这个动作可以锻炼腰部和腹部肌肉。坐姿平板支撑：坐在椅子上，双手放在肩膀下方，慢慢抬起上半身，保持几秒钟后放松。这个动作可以锻炼核心肌群和手臂肌肉。坐姿单腿桥：坐在椅子上，一只脚踩在地上，另一只脚伸直，慢慢抬起伸直的腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼臀部和腿部肌肉。坐姿提臀：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢抬起臀部，保持几秒钟后放松。这个动作可以锻炼臀部肌肉。坐姿侧卧抬腿：坐在椅子上，一只脚踩在地上，另一只脚伸直，慢慢抬起伸直的腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼大腿肌肉。坐姿侧卧抬臂：坐在椅子上，一只脚踩在地上，另一只脚伸直，慢慢抬起伸直的腿，同时抬起一只手臂，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼手臂和腿部肌肉。

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上班座位减肥动作包括：坐姿伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，慢慢向前倾斜身体，保持几秒钟后回到原位。这个动作可以拉伸背部和腿部的肌肉。坐姿抬腿：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，慢慢抬起一条腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼大腿肌肉。坐姿侧身伸展：坐在椅子上，一只脚放在另一只脚的外侧，双手放在膝盖上，慢慢向一侧倾斜身体，保持几秒钟后回到原位。这个动作可以拉伸腰部和腹部的肌肉。坐姿转体：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，慢慢向一侧转动身体，保持几秒钟后回到原位。这个动作可以锻炼腰部和腹部的肌肉。坐姿深蹲：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，慢慢下蹲，保持几秒钟后回到原位。这个动作可以锻炼大腿肌肉。坐姿平板支撑：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在肩膀正下方，慢慢将身体向上抬起，保持几秒钟后回到原位。这个动作可以锻炼核心肌群和手臂肌肉。坐姿单腿桥：坐在椅子上，一只脚放在另一只脚的外侧，双手放在膝盖上，慢慢抬起一条腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼臀部和腿部的肌肉。坐姿前倾：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，慢慢向前倾斜身体，保持几秒钟后回到原位。这个动作可以锻炼背部和腿部的肌肉。

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