篮球肩推正确做法(篮球运动中，肩推的正确做法是什么？)

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共3个回答 2026-01-22 莎士小姐  
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篮球肩推正确做法(篮球运动中，肩推的正确做法是什么？)
篮球肩推是一种常见的篮球训练动作，主要目的是增强肩部肌肉的力量和稳定性。以下是一些关于正确进行篮球肩推的步骤： 准备姿势：站在篮球场或健身房的地板上，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲。保持背部挺直，双手放在身体两侧，手掌朝下。 握球：用一只手握住篮球，确保手肘紧贴身体，手腕放松。另一只手可以放在篮球上以增加稳定性。 推举动作：从地面抬起篮球，将球向上推至头顶。在推举过程中，保持手臂伸直，避免弯曲。 控制下降：当篮球到达头顶时，缓慢地将其向下放回地面。在下降过程中，保持手臂伸直，避免弯曲。 重复练习：重复以上动作，每组可以进行10-15次。根据个人能力，可以适当增减次数。 在进行篮球肩推时，需要注意以下几点： 确保动作准确：避免过度伸展或弯曲手臂，以免影响效果。 保持稳定：在推举和下降过程中，保持稳定的姿势，避免晃动。 呼吸均匀：在推举和下降过程中，保持深呼吸，有助于提高效果。 逐渐增加难度：随着力量的提高，可以尝试增加推举的高度或减少下降的速度。
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篮球肩推的正确做法包括以下几个步骤： 准备姿势：站在篮球场的篮筐下，双脚与肩同宽，双手放在篮球上。保持背部挺直，肩膀放松。 推举动作：用手臂的力量将篮球向上推举，同时用肩膀的力量帮助推动篮球。在推举过程中，注意保持上半身的稳定性，避免晃动。 控制节奏：推举篮球时，要注意控制节奏，避免用力过猛导致篮球飞出或自己受伤。一般来说，每次推举篮球的时间控制在1-2秒之间。 重复练习：根据自己的力量和耐力水平，适当增加推举篮球的次数和组数，以达到锻炼效果。 注意事项：在进行篮球肩推训练时，要注意安全，避免使用过大的力量或过度用力导致肌肉拉伤或其他意外伤害。此外，初学者可以先从轻量级篮球开始练习，逐渐增加重量和难度。
软话语 软话语
篮球肩推是一种常见的篮球训练动作，主要目的是增强肩部和背部的力量。以下是进行篮球肩推的正确做法： 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧或稍微高于肩膀的位置。保持背部挺直，收紧腹部肌肉。 握球：用一只手的手掌和手指握住篮球，确保手心朝下，手腕略微弯曲。另一只手可以放在胸前或者抓住篮球的底部。 推球：将篮球从一只手转移到另一只手，然后用力向上推起篮球。在推球的过程中，手臂应该伸直，肘部紧贴身体两侧。 控制动作：在推球的过程中，要保持稳定的节奏，避免用力过猛导致篮球失控。同时，要注意控制好力量，避免过度用力导致肌肉拉伤。 返回原位：当篮球被推出后，迅速将篮球从另一只手里接住，然后回到起始位置。在返回过程中，要保持手臂伸直，避免弯曲手腕。 重复练习：重复以上步骤，进行多次篮球肩推练习。可以根据个人情况调整推球的高度和力度，以达到锻炼目的。 总之，篮球肩推的正确做法是保持正确的姿势，用力均匀，控制好力量和节奏。通过反复练习，可以有效增强肩部和背部的力量，提高篮球运动的表现。

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