不骗你，在这个时间吃饭，真的瘦得快！很多人都不知道

问答网首页 > 最新热搜 > 综合新闻 > 不骗你，在这个时间吃饭，真的瘦得快！很多人都不知道

青山几重

很多人往往只关注“吃什么”，却忽略了“什么时候吃”和“怎么吃”这两个同样重要的因素。其实，科学的进餐时间和合理的进餐顺序，对于维持健康体重有着不可忽视的作用。

一、进餐时间

1.早餐建议在上午8:00前食用。

2.午餐建议在12:30到13:30之间进食。

3.晚餐最好安排在18:00-19:00，最晚不超过20:00。

二、进餐顺序

餐后血糖较高会导致胰岛素分泌增多，进而抑制脂肪分解，促进脂肪合成，增加肥胖风险。

合理的进食顺序可以有效延缓餐后血糖上升，减少脂肪堆积。理想的进食顺序是：汤→蔬菜→蛋白质→主食。

2.多吃蔬菜：蔬菜普遍热量和脂肪含量较低，且含有丰富的膳食纤维、矿物质和多种维生素，在增强饱腹感的同时还能补充多种营养素。

减肥的真谛，从来不是与食物为敌，而是学会与身体和谐共处。把握“何时吃”的适宜时间，并实践“怎么吃”的科学顺序，我们就能将看似简单的日常进餐，转化为一份源自科学智慧的“健康红利”，在享受美味佳肴的同时，保持健康体重。/健康科普

作者：慢病中心毛凡、李剑虹、梅钰舒

审核：吴静

编辑：杨紫萱、张林林

监制：姚建义、于子涵

(中国疾控中心微信公众号)

文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2025/08-28/10472617.shtml

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

综合新闻相关问答

2026-02-06 1月亚洲制造业PMI为51% 保持温和扩张
中新网北京2月6日电(记者阮煜琳)中国物流与采购联合会6日发布数据显示，2026年1月份，亚洲制造业采购经理指数(PMI)为51%，较上月微幅下降0.1个百分点，连续9个月在50%以上。从主要国家来看，中国制造业PMI降...
2026-02-06 我国完成首个长输管道改输二氧化碳现场试验
记者2月5日从国家管网集团获悉，国内首个长输管道改输二氧化碳现场试验在河南濮阳顺利完成，标志着我国在存量长输管道资源化利用领域完成从理论研究到工程实践的关键跨越，为碳捕集、利用与封存产业规模化推进提供了可复制、可推广的工...
2026-02-11 （米兰冬奥会）短道速滑开赛中国队混合团体接力获第四
中新社米兰2月10日电(记者国璇单璐)当地时间10日，米兰冬奥会短道速滑项目在米兰滑冰馆开赛，中国队获得混合团体接力第四名，无缘领奖台。此外，参加个人单项的六位中国选手均晋级次轮。混合团体接力在2022年北京冬奥会成为正...
2026-02-09 港澳平：黎智英被严惩彰显法治伸张正义
中新网2月9日电国务院港澳事务办公室微信公众号9日发表署名“港澳平”的文章表示，黎智英被严惩彰显法治伸张正义。文章表示，2月9日，香港特区高等法院对此前已被裁定串谋勾结外部势力危害国家安全罪和串谋发布煽动刊物罪等罪成的黎...
2026-02-10 2026年春节档电影预售票房破1亿
据网络平台数据，截至2月10日14时45分，2026年春节档电影预售票房破1亿。题材多元银幕盛宴丰富多彩春节档上映的影片种类多样、题材多元，涵盖喜剧、动作、动画、科幻等类型，为观众呈现丰富多彩的银幕盛宴。影片《惊蛰无声》...
2026-02-08 中国驻马来西亚大使馆举办丙午马年新春招待会
中新网吉隆坡2月8日电(陈悦何童杰)中国驻马来西亚大使馆6日举办丙午马年新春招待会。中国驻马来西亚大使欧阳玉靖，马来西亚副总理法迪拉、国会下议院议长佐哈里等马政府官员、国会领导人、政党代表、各界友人，多国驻马使节，在马华...